来源：开云体育网页 发布时间：2025-08-28 05:22:25
踏板操是把体能测验中的台阶操练与健美操的动作和脚步结合，放在特制踏板上完结，因而，它具有了健美操的一切特色，再加上其高度能调理，健身者可以精确的经过本身状况很简单地坚持运动瘦身的有用强度，更有用地进步本身的协调性。 那么跳踏板操有啥优点?下面跟本站小编一起来了解吧!
由于要战胜重力效果，所以完结相同动作，有氧操操练比在平地上进行耗费能量要多，一起运动负荷的合理添加也将有利于心肺功用的进步。
在完结一切上、下踏板的动作中，首要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它们要战胜的阻力为重力，而这个阻力相对最大力气要小许多。因而踏板归于长时间的小分量抗阻肌肉操练，能起到耗费腿部、臀部剩余脂肪，到达杰出肌肉线条而又不添加肌肉围度的效果，对刻画健美的`腿部和臀部很好的协助。
由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度，所以利用它进行操练时，就不能象在平地上相同为所欲为。比方离板太近或抬腿不行简单将踏板踢翻;离板太远又踏不上板;跨步过大或踩在踏板边际简单跌倒等。这都要求咱们有杰出的方位感觉，包含对本身方位及踏板方位的感觉。
踏板操合适一切的人训练，尤其是长时间坐办公室，腿部缺少训练的女人，以及期望自己的腿部变得健壮、健康，改动臀部下垂的人。该项目不合适心脏病患者、腿部有伤者(尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者)、身体虚弱者(如产后者、康复者)操练。
1、运动前1小时中止进食(如有需求，可进食少数易消化的蔬果、流质食物)。
3、充沛的热身运动。由于双踏板首要的动作是上、下板，转板，跳板等，所以要侧重对大腿、脚踝的热身，并做到充沛的扩展。
4、饮用一定量的白开水，在运动前喝350ml的白开水就可以了，由于踏板操的运动量较大，所以会出汗，所以饮用一定量的水可以确保身体水分足够。